IMG_8898

Over lopen

Als gids voor iedere startende loper kunnen we ten zeerste het boekje “LOOP!” van Mieke Boeckx, uitgegeven door Roularta, aanbevelen. In zeer duidelijke en leesbare taal worden hierin alle facetten van de “start to run” toegelicht en uitgelegd.

Waarom “lopen”?

– ideale sport voor mensen met weinig tijd – het bevordert de lichamelijke en geestelijke gezondheid
– lopen kan je overal
– lopen is goedkoop
– lopen in groep en/of gezinsverband bevordert de sociale contacten (dit is zeker zo bij de “Materrunners”)

Enkele zeer belangrijke tips als je begint te lopen :

– als je veertig plusser bent en nooit gesport hebt of je kampt met chronische gezondheidsproblemen, raadpleeg je best je huisdokter vooraleer te beginnen lopen
– bouw het lopen zeer geduldig op
– nuttig je laatste volle maaltijd ten laatste 2 uur vóór het lopen
– een goede opwarming vóór het joggen is noodzakelijk (bv een aantal minuten goed doorstappen)
– het is beter langer maar trager te lopen (dit geldt zeker voor de slanklijners)
– als je kan praten en lopen tegelijk ben je goed bezig – tijdens het lopen situeert de ideale polsslag zich tussen 70 en 80% van je maximale hartslag (max. hartslag = 220 min je leeftijd)
– een goede en juiste loopschoen is van kapitaal belang. Deze dient de schokken te dempen, stabiel te zijn en toch een optimale beweging van je voet toe te laten! Kies de loopschoen één maatje groter dan je normale schoen.
– een goede sportbeha is voor de joggende vrouw een zinvolle investering
– de winterkleding bestaat bij voorkeur uit verschillende ademende en isolerende laagjes waarvan de buitenste wind- en waterbestendig is.
– Zorg dat je in het donker goed zichtbaar bent met fluovest en –armbandjes en led-verlichting.
– “lichte” stretching (rekken en strekken) na het joggen verbetert je lenigheid en voorkomt vooral spierpijn.
– Beginners vermijden blessures door langzaam maar zeker, maar zeker langzaam op te bouwen EN de rustdagen in acht te nemen.
– Een gezonde manier om je “normaal” gewicht te krijgen/te behouden is een combinatie van regelmatig bewegen en een evenwichtige voeding. Je normaal gewicht = je lengte (in cm) – 100. Je ideaal gewicht is 90% van je normaal gewicht.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *